Telegram美国群组:对于以下几类人群来说,要注意提防骨质疏松,一文学习下

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2022-11-17 07:18 小肆说健康

35岁的丁先生,拿着检查报告单,怎么也没想到自己竟然查出了骨质疏松。而他感觉平时好像一切正常,怎么就突然这样了呢?

52岁的刘大姐,与平常一样去跳广场舞,只是那段时间有点感冒咳嗽,在一次咳嗽后,回到家的她感觉腰背很疼,最后去检查竟查出骨质疏松,她很不解,怎么就突然骨质疏松了?

66岁的杨大爷,只是在自家楼下不小心跌了一下,他感觉没啥大事,但是最后却查出骨质疏松,骨折了,他也说:怎么就突然这样了?

骨质疏松,在老年人和青年人身上都可能发生,但它真的是突然发生的吗?

并不是!它的发生有迹可循,只是没有被很多当回事。

人在不同时期,体内的骨量是不一样的,在成年后会达到最高。但是到达峰值后,随着年龄的不断增长,它会慢慢流失。比如对于女性来说,绝经后,它流失的速度还容易加快,这也是中老年女性比男性更容易得骨质疏松的一个原因。

不过,它并不只跟衰老有关,年轻人也会中招,而这就跟平时的一些坏习惯有关,久而久之,引起了它的发生。另外,也可能跟其他一些疾病有关。

对于以下几类人群来说,要注意提防骨质疏松:

50岁以上的人要注意,很多中老年人有基础病,对于长期服用可能会影响骨骼健康药物的人,更要注意。对于过早绝经的女性来说,也要注意。体重指数低于19的人、抽烟喝酒的男性比较多,也要提防。

体内骨量流失了,身体会有所提醒,对照看看,希望以下几个异常表现,你一个都没有:

经常感到腰疼背疼腿疼,或者周身疼痛:疼痛是骨质疏松典型的一个表现,腰背和腿部表现比较明显。

走路不稳:骨骼健康,身体的支撑才会更好,走路或进行其他运动时才会正常,若骨量逐渐减少,人的支撑和平衡能力就容易下降,就会走不稳。

变矮了:骨量流失,椎体容易脆弱和变形,就会影响到人的个子。

以下6个习惯在悄悄偷走你的骨量,让骨头越来越脆,若你有,要早点改掉:

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①过度减肥

女性朋友这样做的比较多,其实有的人并不胖,只是自己以为自己胖。很多人减肥期间都会控制饮食,让自己少吃,甚至有的长期节食,体重已经合理了依然继续,可能脂肪的确被减掉了,但同时也减少了钙等营养的摄入,加快了肌肉的流失和骨骼的退化。

②久坐

有的人会想,我少用点,它不就能流失的少一点了吗?但实际上如果你长期不用,它会变得虚弱,应该要适当的使用。

③经常把饮料当水喝

钙对于骨骼健康很重要,而这个习惯会加速它的流失,也加快骨量的流失。饮料中的磷酸会影响到身体对于的吸收利用,喝的量越多时间越长,骨头的脆性或越大,提醒很多年轻的朋友要重视。

④过度防晒

适当的是有必要的,但若是长期“不见天日”并不好,这不利于身体对于维D和钙质的吸收。提醒一些上班族要注意,平时也要合理增加户外运动,接受日照。

⑤爱吃咸食

不仅是食盐,生活中很多食物都有咸味,比如很多人爱吃的零食中就有隐形盐,吃太多了会阻碍钙质的吸收,还会促进它的排出,骨量流失的速度会加快。

⑥爱喝浓茶

有的老人觉得喝浓一点的才更有茶味,但实际上它里面的咖啡因含量更多,若长期有这一习惯,容易加快钙的流失,影响骨骼健康,骨密度也或会下降。

这几个习惯,不论是中老年人还是年轻人都要重视起来,若有早点改掉。提醒一些年轻人更要重视,骨质疏松并不是只有老年人才会得,从现在开始预防很重要,不要老了后行动不自如了才后悔。

保护骨骼,延缓骨量的流失,补充营养很重要,但提醒大家要正确补充,不要陷入误区,年轻的朋友不要暴饮暴食,老年朋友不要乱吃钙片、大喝骨头汤。平时可以经常吃点蛋奶类、鱼虾类和豆类等食物,补充蛋白质和钙质,也要适当晒太阳,促进吸收,让其更好的发挥作用。

如果已经查出骨质疏松了,要积极治疗,不要觉得只要自己回家补补钙就行了。若不当回事,继续发展下去,可能它就离骨折不远了。

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